De juiste voedingsstoffen zijn de bouwstenen voor spiergroei. Zonder de juiste bouwmaterialen kun je niet verwachten dat je lichaam optimaal presteert en herstelt.
Koolhydraten en vetten zijn de primaire energiebronnen voor intensieve trainingen. Ze zorgen ervoor dat je krachtig en lang kunt trainen.
Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel na training. Ze repareren de kleine beschadigingen in je spiervezels die ontstaan tijdens het trainen.
De juiste verhouding van macro- en micronutriënten schept een optimale omgeving voor spiergroei en versterkt het anabole effect van je training.
Ieder lichaam is anders, en daarom heeft iedere sporter een persoonlijk voedingsplan nodig. Beantwoord deze korte vragen om jouw plan te ontvangen.
De juiste maaltijdfrequentie en -samenstelling zijn cruciaal voor optimale spiergroei. Hieronder vind je voorbeelden voor iedere maaltijd.
Havermout met eieren en bessen
Griekse yoghurt met noten
Kip, zoete aardappel en groenten
Banaan met eiwitshake
Zalm, bruine rijst en avocado
Deze voedingsmiddelen zijn ware spiergroeibevorderaars dankzij hun optimale voedingsprofiel en biologische beschikbaarheid.
Complete eiwitbron met alle essentiële aminozuren en belangrijke vitamines voor spiergroei.
Uitstekende plantaardige eiwitbron met veel vezels en langzame koolhydraten voor langdurige energie.
Complexe koolhydraten die langzaam energie afgeven en je spieren voorzien van brandstof tijdens intensieve workouts.
Magere eiwitbron met hoge biologische waarde, ideaal voor spieropbouw en herstel na training.
Rijke bron van eiwitten en omega-3 vetzuren die ontstekingsremmend werken en spierherstel bevorderen.
Eiwitrijke zuivel die langzaam verteert en perfect is als nachtelijk eiwit of als basis voor proteïnerijke snacks.
Zelfs de meest gemotiveerde sporters maken deze voedingsfouten. Vermijd ze om je resultaten te maximaliseren.
De meeste sporters hebben 1,6-2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nodig voor optimale spiergroei. De meesten halen dit niet.
Water is essentieel voor spierfunctie en herstel. Zelfs lichte uitdroging kan je prestaties en spiergroei significant verminderen.
Inconsistente maaltijdtiming en -frequentie kunnen je anabole potentieel beperken. Een consistent eetschema is cruciaal.
Micronutriënten zijn essentieel voor optimale hormonale balans en spierfunctie. Verwaarlozing hiervan belemmert je vooruitgang.
Ervaar de transformaties die onze klanten hebben doorgemaakt met de juiste voedingsaanpak.
"Na jaren van trainen zonder significante resultaten, heeft het voedingsplan van plurexiaxe.shop mij eindelijk de doorbraak gegeven die ik zocht. In 3 maanden heb ik 5kg spiermassa opgebouwd terwijl mijn vetpercentage is gedaald. Het plan was praktisch en eenvoudig te volgen, zelfs met mijn drukke baan."
"Als vegetariër worstelde ik altijd met het krijgen van voldoende eiwitten. Het gepersonaliseerde vegetarische plan heeft me laten zien hoe ik mijn voeding kan optimaliseren zonder compromissen. Mijn herstel is drastisch verbeterd en ik kan nu zwaardere gewichten tillen dan ooit tevoren. De coaches waren altijd beschikbaar voor vragen."
Kies het pakket dat het beste bij jouw doelen en budget past. Alle plannen zijn aanpasbaar aan jouw persoonlijke behoeften.
| Feature | Startpakket | Persoonlijk Plan | Coaching & Voeding |
|---|---|---|---|
| Gepersonaliseerd plan | Nee | Ja | Ja |
| Maaltijdsuggesties | Ja | Ja | Ja |
| Boodschappenlijst | Ja | Ja | Ja |
| Receptenboek | Ja | Ja | Ja |
| Planwekelijkse aanpassingen | Nee | Ja | Ja |
| E-mail support | Nee | Ja | Ja |
| 1-op-1 coaching | Nee | Nee | Ja |
| 24/7 app support | Nee | Nee | Ja |
| Supplementadvies | Nee | Nee | Ja |
Bij plurexiaxe.shop combineren we wetenschappelijke kennis met praktische toepasbaarheid om jou te helpen je sportdoelen te bereiken.
Voeding. Focus. Resultaat.
Wij geloven dat de juiste voeding de sleutel is tot optimale sportprestaties en lichaamscompositie. Onze missie is om de meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde voedingsstrategieën toegankelijk te maken voor iedereen die serieus is over zijn of haar fitnessdoelen.
Opgericht in 2020 door een team van voedingsdeskundigen en ervaren atleten, begrijpen wij de uitdagingen waar sporters mee worstelen als het gaat om voeding. Daarom bieden wij praktische, individuele oplossingen die passen bij jouw levensstijl en doelen.
Al onze adviezen zijn gebaseerd op de meest recente wetenschappelijke inzichten en onderzoeken.
Wij zorgen ervoor dat onze voedingsplannen haalbaar en volhoudbaar zijn in het dagelijks leven.
Ieder lichaam is anders en verdient een unieke aanpak voor optimale resultaten.
Antwoorden op de meest gestelde vragen over voeding voor spieropbouw en onze diensten.
Supplementen zijn niet noodzakelijk, maar kunnen wel helpen om specifieke voedingsdoelen gemakkelijker te behalen. Eiwitshakes kunnen bijvoorbeeld handig zijn als je moeite hebt om voldoende eiwitten binnen te krijgen via normale voeding. Creatine is een van de weinige supplementen met een bewezen effect op prestatie en spiergroei. In onze voedingsplannen raden we alleen supplementen aan waar nodig, en focussen we primair op volwaardige voeding.
Voor actieve sporters die aan krachttraining doen, ligt de optimale eiwitinname tussen 1,6 en 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor een persoon van 75kg betekent dit tussen de 120-165 gram eiwit per dag. Het is het beste om deze inname te verdelen over 4-5 maaltijden gedurende de dag, met ongeveer 20-40 gram eiwit per maaltijd. In jouw persoonlijke voedingsplan berekenen we precies hoeveel jij nodig hebt.
Absoluut! Een goed samengesteld plantaardig dieet kan alle voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor optimale spiergroei. Het vereist wel wat meer planning om voldoende eiwitten en bepaalde micronutriënten binnen te krijgen. Goede plantaardige eiwitbronnen zijn peulvruchten, tofu, tempeh, seitan, noten, zaden en plantaardige eiwitpoeders. We hebben speciale voedingsplannen voor vegetariërs en veganisten die ervoor zorgen dat je alle essentiële aminozuren en micronutriënten binnenkrijgt.
De meeste klanten merken binnen 2-4 weken al de eerste veranderingen, zoals verbeterde energie en herstel. Zichtbare spiergroei is meestal merkbaar na 4-8 weken consistent volgen van je voedings- en trainingsplan. Significante transformaties worden typisch bereikt na 3-6 maanden. Houd er rekening mee dat resultaten per persoon verschillen en afhangen van factoren zoals genetica, trainingservaring, leeftijd en hoe nauwkeurig je het plan volgt.
Voor optimale resultaten is het bijhouden van je inname, tenminste in het begin, zeer waardevol. Dit hoeft niet per se in calorieën te zijn; in onze plannen werken we vaak met portiegroottes of een maaltijdsysteem dat het gemakkelijker maakt om je voeding te monitoren zonder obsessief te tellen. Na een tijdje ontwikkel je een beter gevoel voor porties en kun je wellicht overstappen op een meer intuïtieve aanpak, met periodieke check-ins om op koers te blijven.
Ja, we werken graag samen met je persoonlijke trainer om ervoor te zorgen dat je voedings- en trainingsplan optimaal op elkaar zijn afgestemd. Met jouw toestemming kunnen we communiceren met je trainer om je voedingsplan aan te passen aan je trainingsschema en doelen. Deze geïntegreerde aanpak leidt tot betere resultaten, omdat training en voeding hand in hand gaan.
Klaar om te beginnen met een optimaal voedingsplan? Neem contact met ons op of schrijf je in voor onze wekelijkse voedingstips.
+31 20 999 0320